3.健康蛋白质：如鱼、鸡肉、豆类、坚果和蛋类，它们富含重要的营养素，有助于修复组织和提供能量。
宜多吃的食物包括：
1. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于保持身体健康。
2. 全谷物：全谷物富含复杂碳水化合物、蛋白质和纤维，提供持久的能量，有助于控制血糖和胆固醇水平。
3. 健康蛋白质：如鱼、鸡肉、豆类、坚果和蛋类，它们富含重要的营养素，有助于修复组织和提供能量。
4. 健康脂肪：包括橄榄油、鳄梨、坚果和种子，它们富含单不饱和和多不饱和脂肪酸，有助于保护心脏健康。
不宜多吃的食物包括：
1. 工业加工食品：如快餐、炸薯条、蛋糕、甜点等，这些食物往往富含脂肪、盐和糖，摄入过多会增加患肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险。
2. 高糖饮料：如软饮料、果汁饮料、能量饮料等，这些饮料富含糖分，摄入过多会导致体重增加、龋齿和糖尿病等问题。
3. 高盐食品：如咸鱼、咸腊肉、腌制食品等，摄入过多盐分会增加高血压和心脏病的风险。
4. 高饱和脂肪和反式脂肪的食物：如黄油、动物油脂、烘焙食品、煎炸食品等，这些食物会增加胆固醇水平，增加心血管疾病的风险。