在13岁的阶段，女孩的身高增长速度将会放缓。女孩应该摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和其他重要营养素，包括钙和维生素D，这些有助于骨骼生长。建议多食用蔬菜、水果、全谷物和蛋白质丰富的食物。女孩可以选择参加适合年龄的体育活动，例如游泳、篮球或瑜伽等。通常来说，女孩大约会在开始来月经后继续增长一至两年，但增长速度会逐渐放缓，直到停止增长。
在13岁的阶段，女孩的身高增长速度将会放缓。然而，仍然有一些方法可以帮助女孩最大限度地发挥她们的遗传潜力并促进健康的生长。
1. 营养均衡：确保提供充足的营养对于促进身高增长至关重要。女孩应该摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和其他重要营养素，包括钙和维生素D，这些有助于骨骼生长。
2. 健康的饮食习惯：女孩应该注意饮食习惯，包括避免食用过多的高糖、高胆固醇和高盐食物。建议多食用蔬菜、水果、全谷物和蛋白质丰富的食物。
3. 适当的运动：保持适当的身体活动有助于增强骨骼和肌肉的发育。女孩可以选择参加适合年龄的体育活动，例如游泳、篮球或瑜伽等。
至于来大姨妈后还能长多少高，这取决于个人的遗传潜力以及其他许多因素。通常来说，女孩大约会在开始来月经后继续增长一至两年，但增长速度会逐渐放缓，直到停止增长。每个人的生长情况都可能不同，因此很难给出具体的数值。