增肥食谱一周增肥5斤的关键是要增加饮食摄入的热量，保证每日所摄入的热量大于所消耗的热量。-一份水果，如香蕉或苹果。注意事项：1.控制食物摄入量，避免暴饮暴食。
增肥食谱一周增肥5斤的关键是要增加饮食摄入的热量，保证每日所摄入的热量大于所消耗的热量。下面是一个可供参考的增肥食谱：
早餐：
- 两个鸡蛋，可选择煮蛋或煎蛋，搭配全麦面包。
- 一杯牛奶或豆浆。
- 一份水果，如香蕉或苹果。
加餐：
- 一杯坚果，如核桃、杏仁等。
午餐：
- 一份肉类，如鸡胸肉、猪肉等，可烤或煎。
- 一碗米饭或全麦面条。
- 一份蔬菜，如西兰花、胡萝卜等。
加餐：
- 一块巧克力或能量棒。
晚餐：
- 一份鱼类，如三文鱼或鳕鱼，可烤或蒸。
- 一碗土豆泥或炖菜。
- 一份蔬菜，如青豆、玉米等。
加餐：
- 一杯酸奶或果汁。
夜宵：
- 一份优质蛋白质食物，如鸡蛋、奶酪等。
加餐：
- 一杯全脂牛奶或豆浆。
注意事项：
1. 控制食物摄入量，避免暴饮暴食。
2. 饮食多样化，尽量摄入各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
3. 饮食均衡，注意搭配膳食中的主食、蔬菜和肉类。
4. 每餐配合运动，增肌增脂。