重复多次以锻炼下半身肌肉。这可以锻炼下半身的力量同时提高心肺功能。以上只是一些常见的家庭健身动作，可以根据自己的需要和身体状况选择适合自己的锻炼动作。在进行家庭锻炼前，最好先咨询医生或健身教练的建议。
家里锻炼的几种动作有很多种，以下是一些常见的家庭健身动作：
1. 俯卧撑：双手撑地，身体伸直，臀部和腿同时离地，然后弯曲手臂将身体下压，最后推起身体恢复到起始位置。
2. 平板支撑：双手撑地，身体伸直，保持平稳的平板姿势，锻炼核心肌群和上肢力量。
3. 蹲起：双脚分开与肩同宽，维持平衡的同时，慢慢下蹲，然后再慢慢站起。重复多次以锻炼下半身肌肉。
4. 高抬腿：站立时，轮流迅速抬高膝盖，直到腿和地面平行，然后放下。这可以锻炼下半身的力量同时提高心肺功能。
5. 仰卧起坐：躺在地上，双脚弯曲，然后用腹肌力量将身体向上拉起，再慢慢放下。这个动作可以锻炼腹肌。
6. 倒立：靠在墙上，双手撑地，将腿抬起并靠在墙上，保持头部朝下的倒立姿势。这对于背部和核心力量有很好的锻炼效果。
7. 登山式：采用俯卧撑的起始姿势，然后交替膝盖靠近胸部，像在攀登山峰一样交替行动。这个动作可以锻炼核心肌群和心肺功能。
8. 壁压腿：站立时，将背部靠在墙上，屈腿至90度，保持姿势几秒钟，然后站起。这个动作可以锻炼腿部肌肉。
9. 跳绳：持续跳绳一段时间，可以帮助提高心肺功能和全身协调性。
10. 健身瑜伽：家里可以跟随健身瑜伽视频练习，提高柔韧性、平衡性和身体控制力。
以上只是一些常见的家庭健身动作，可以根据自己的需要和身体状况选择适合自己的锻炼动作。在进行家庭锻炼前，最好先咨询医生或健身教练的建议。