如果以上方法仍然无效，或者睡眠问题严重影响生活质量，建议咨询医生或专业心理咨询师寻求进一步帮助。
要安神助眠，可以尝试以下方法：
1. 调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适，保持较暗的灯光或使用眼罩。
2. 建立规律的睡眠时间表：每天保持相同的入睡和起床时间，有助于调整身体的生物钟。
3. 建立放松的睡前习惯：创建一个固定的睡前单调、轻松的例行程序，例如洗澡、喝杯热牛奶、听轻柔的音乐等。
4. 避免刺激性饮食和饮品：避免在睡前摄入含咖啡因和糖分过多的饮品和食物，如咖啡、巧克力和碳酸饮料。
5. 放松身心：使用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、进行伸展运动或尝试瑜伽。
6. 控制光照：在睡前避免过多的蓝光，例如来自电子设备的蓝光，可以关闭电子设备或使用蓝光屏蔽眼镜。
7. 避免午睡：如果晚上难以入睡，可以尝试避免或限制午睡，以增加夜间睡眠需求。
8. 积极处理压力和焦虑：学习应对压力和焦虑的方法，如温水泡脚、阅读、听轻松的音乐或与朋友交流。
9. 考虑自然助眠方法：一些自然助眠方法如使用植物精油（如薰衣草）或饮用草本茶（如迷迭香、马齿苋等）可能有助于放松和入睡。
如果以上方法仍然无效，或者睡眠问题严重影响生活质量，建议咨询医生或专业心理咨询师寻求进一步帮助。