避免在睡前几小时摄入这些物质。使用耳塞、眼罩或空气净化器等辅助工具，使环境更加适宜入睡。避免在睡前参与兴奋性活动和电子设备使用，因为它们可能会刺激你的大脑。尽量避免在临近就寝时间进行剧烈锻炼，以免身体激活过程难以平息。
以下是一些建议，帮助你晚上快速入睡：
1. 创建一个固定的睡眠时间表：每天都在相同的时间上床睡觉，同时也在相同的时间起床。这有助于调整你的内部生物钟，帮助你更容易入睡。
2. 避免摄入咖啡因和刺激性物质：咖啡因和其他刺激性物质（如尼古丁和酒精）会影响你的睡眠质量。避免在睡前几小时摄入这些物质。
3. 创造一个有益的睡前环境：确保你的卧室舒适、安静、凉爽和黑暗。使用耳塞、眼罩或空气净化器等辅助工具，使环境更加适宜入睡。
4. 放松身心：尝试一些放松的活动，如深呼吸、冥想或瑜伽。避免在睡前参与兴奋性活动和电子设备使用，因为它们可能会刺激你的大脑。
5. 规律运动：进行适度的身体锻炼可以提高睡眠质量。尽量避免在临近就寝时间进行剧烈锻炼，以免身体激活过程难以平息。
6. 避免长时间午睡：避免在白天时间过长的睡眠，尤其是在下午晚些时间。如果你需要午睡，尽量保持时间短暂（约15-30分钟）和早些时候（下午2点之前）。
7. 专注放松：如果你无法入睡，不要继续躺在床上努力入睡。起床，做一些轻松的活动，如读书或听放松的音乐，直到你感到困倦。
如果你经常有入睡困难的问题，且影响你的日常生活，最好咨询医生或专业的睡眠专家，以寻求进一步的建议和治疗。