同时，早晨建立一个固定的起床时间，保持生物钟的规律。但是要注意不要在睡觉前进行剧烈活动，以免激活身体和大脑。
如果你白天困而晚上睡不着，可以尝试以下方法来调整睡眠习惯：
1. 控制白天睡眠时间：尽量不要白天睡过多的觉，限制白天的睡眠时间，让自己更容易在晚上入睡。
2. 晚上建立规律的睡觉时间：每晚建立一个固定的睡觉时间，让身体逐渐习惯在这个时间入睡。同时，早晨建立一个固定的起床时间，保持生物钟的规律。
3. 创建一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和凉爽，使用合适的床垫和枕头，并保持卧室整洁舒适。
4. 避免长时间使用电子设备：在睡觉前一至两个小时避免使用电子设备，因为光线和蓝光可能干扰睡眠。
5. 维持日常锻炼：适度的身体活动可以减轻压力、提高睡眠质量。但是要注意不要在睡觉前进行剧烈活动，以免激活身体和大脑。
6. 避免咖啡因和刺激性食品：在晚上避免饮用含咖啡因的饮料（如咖啡、茶和碳酸饮料），以及吃刺激性食物（如巧克力和辛辣食物），这些会干扰睡眠。
如果你尝试了上述方法仍然苦于入眠困难，建议咨询医生或专业的睡眠医学中心，寻求专业帮助。