长时间暴露在夜间蓝光辐射下容易干扰睡眠，影响夜间调节功能。总之，适度、合理地使用手机，注意眼部保护是减少眼睛受损的关键。及时休息和多样化活动对眼睛健康也非常重要。
经常玩手机对眼睛的危害主要有以下几点：
1. 近视风险增加：长时间盯着屏幕，眼睛需要长时间调节焦距，容易造成眼睛疲劳，进而增加近视的风险。
2. 数码眼疲劳：长时间使用手机容易引起眼部疲劳，包括眼干涩、眼胀痛、视力模糊等症状。这是因为长时间注视屏幕会导致眨眼次数减少，眼球表面泪液流失加速。
3. 光反应性问题：长时间凝视亮光的屏幕会导致光反应性问题，包括眩光、眼花、视觉感知延迟等。
4. 夜间用眼问题：使用手机在光线较暗的环境中，对眼睛的伤害更为明显。长时间暴露在夜间蓝光辐射下容易干扰睡眠，影响夜间调节功能。
5. 睡眠障碍：玩手机的时间过长，尤其是在晚上临睡前使用手机会干扰褪黑素的分泌，使得入睡困难。
为了减少以上问题的发生，建议合理使用和保护眼睛：
1. 控制使用时间：尽量限制每天使用手机的时间，避免长时间连续使用。
2. 保持距离：使用手机时，应保持适当距离，一般建议与屏幕保持30公分-50公分的距离。
3. 适时休息：使用手机每隔一段时间应该休息一下眼睛，注视远处景物或闭目放松，有助于缓解眼部疲劳。
4. 注意用眼环境：保持良好的用眼环境，尽量避免在昏暗或强光下使用手机。
5. 使用滤蓝光屏幕保护：可以通过软件或蓝光滤镜等方式，减少蓝光对眼睛的伤害。
总之，适度、合理地使用手机，注意眼部保护是减少眼睛受损的关键。及时休息和多样化活动对眼睛健康也非常重要。