学生在没有哑铃和其他器械的情况下也可以练习手臂肌肉。可以通过改变手臂的宽度来加重或减轻训练强度。弯曲手臂并将身体向下降低，然后再用手臂的力量将身体推回到起始位置。根据个人的体能水平，可以根据需要调整每个练习的次数和重复次数。一定要记得在做这些练习时保持正确的姿势，并伴以正确的呼吸。
学生在没有哑铃和其他器械的情况下也可以练习手臂肌肉。以下是一些无哑铃前中束肌肉练习的方法：
1. 俯卧撑：采用标准俯卧撑的姿势，双手与肩同宽，用手臂的力量将身体推起并放下。可以通过改变手臂的宽度来加重或减轻训练强度。
2. 倒立撑：站在离墙壁几英尺远的地方，将手臂平伸撑在墙上，然后慢慢弯曲手臂将身体向墙面倾斜，再用手臂的力量将身体推回起始位置。
3. 引体向上：寻找一个高的横杆，双手握住横杆，双腿悬空，用手臂的力量将身体向上提升直到下颚超过横杆，并且再慢慢放下身体。
4. 椅子二头肌屈臂伸直：坐在一把稳固的椅子上，双手放在椅子两侧，身体离椅子稍微有些距离。弯曲手臂并将身体向下降低，然后再用手臂的力量将身体推回到起始位置。
5. 平板支撑：躺在地板上，手臂伸直撑地，双脚与腿部绷直，用手臂和腹肌的力量将身体抬离地面，同时保持平稳直线的姿势。
这些练习可以在家中或学校的健身房中进行。根据个人的体能水平，可以根据需要调整每个练习的次数和重复次数。一定要记得在做这些练习时保持正确的姿势，并伴以正确的呼吸。