多吃新鲜的水果、蔬菜、全谷类食物和蛋白质丰富的食物如鱼、肉、禽类和豆类。同时，避免摄入刺激性食物，如辛辣食物和某些调味品，以防止对宝宝的消化系统产生不良影响。哺乳期妈妈应当注意观察宝宝的身体反应，如果发现宝宝对某种食物过敏，需要避免食用该食物。
在哺乳期，母亲的饮食对宝宝的健康发育起着重要的作用。以下是一些哺乳期饮食需要注意的要点：
1. 营养均衡：母亲应该保持均衡的饮食，包括各种营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃新鲜的水果、蔬菜、全谷类食物和蛋白质丰富的食物如鱼、肉、禽类和豆类。
2. 维持水分摄入：哺乳期妈妈需要保持充足的水分摄入。每天饮用足够的水，保持体内水分平衡。
3. 避免过度摄入咖啡因和刺激性食物：某些食物和饮料中含有咖啡因，如咖啡、茶、巧克力和可乐，过度摄入会导致宝宝不安。同时，避免摄入刺激性食物，如辛辣食物和某些调味品，以防止对宝宝的消化系统产生不良影响。
4. 避免食物过敏：有些宝宝对某些食物过敏，如牛奶、鸡蛋、花生和海鲜等。哺乳期妈妈应当注意观察宝宝的身体反应，如果发现宝宝对某种食物过敏，需要避免食用该食物。
5. 饮食均衡和规律：哺乳期妈妈应该保持规律的进食时间，避免长时间的饥饿或过度进食，以维持血糖水平的稳定。
6. 一些食物的摄入需要限制：哺乳期间，某些食物的摄入需要限制，如含有汞的鱼类（如鲨鱼、鳗鱼等）、富含盐分的食物、酒精和各种有害物质。
总的来说，哺乳期妈妈应该尽量保持健康的饮食习惯，多注意宝宝的反应和进食时的舒适感，避免对宝宝产生不良影响的食物。如果有特殊情况或问题，建议咨询医生或专业的营养师。