每周至少进行150分钟的中强度有氧运动。避免高糖、高脂肪和高盐食物。增加蔬菜、水果和全谷物等富含纤维的食物。选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等富含蛋白质的食物。保持良好的心理状态，适当进行放松训练，如冥想、瑜伽等。
减掉皮下脂肪需要综合运动和饮食的调整，以下是一些方法：
1. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧多余的脂肪，例如跑步、游泳、骑自行车等。每周至少进行150分钟的中强度有氧运动。
2. 增加肌肉量：增加肌肉可以提高代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。进行力量训练，例如举重、健身操等。
3. 控制饮食：保持健康饮食，控制摄入的卡路里量。避免高糖、高脂肪和高盐食物。增加蔬菜、水果和全谷物等富含纤维的食物。
4. 增加蛋白质摄入：蛋白质可以提高饱腹感，帮助保持肌肉质量。选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等富含蛋白质的食物。
5. 控制碳水化合物摄入：减少简单碳水化合物的摄入，如糖和白面包。选择复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦等。
6. 避免暴饮暴食：分食多餐，避免暴饮暴食，控制食量，减少碳水化合物的摄入。
7. 减少压力：长期压力会导致体内激素失衡，增加皮下脂肪的积累。保持良好的心理状态，适当进行放松训练，如冥想、瑜伽等。
8. 注意睡眠：足够的睡眠有助于维持正常的代谢，减少脂肪堆积。
需要注意的是，减肥是一个相对较慢的过程，需要持续的努力和耐心，应避免过快减重和极端的减肥方式，对身体健康有害。如有需要，可以咨询专业营养师或医生的建议。