可以将臀部靠在椅子的后背上，这样可以帮助你保持正确的坐姿。尽量避免将重心放在一只脚上或者将背部弯曲。每隔一段时间，起身活动一下，舒展肌肉和关节。如有疑问或者严重的背部问题，请咨询医生或专业人士的建议。
以下是一些最简单的方法来避免驼背：
1. 坐姿正确：当你坐下时，保持脊椎挺直，尽量避免弯曲腰背。可以将臀部靠在椅子的后背上，这样可以帮助你保持正确的坐姿。
2. 站姿正确：站立时，保持肩膀放松、胸部挺起和脊椎挺直。尽量避免将重心放在一只脚上或者将背部弯曲。
3. 锻炼背部肌肉：加强背部肌肉可以帮助你保持正确的身体姿势。你可以进行一些简单的背部锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑、划船运动等。
4. 使用正确的座椅和枕头：确保你的座椅和枕头符合你的身体需求，能够提供足够的支撑和舒适度。
5. 避免长时间保持同一姿势：尽量避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间坐着或者站着。每隔一段时间，起身活动一下，舒展肌肉和关节。
注意：以上内容仅供参考，请按照个人情况选择适合的方法和进行适度的锻炼。如有疑问或者严重的背部问题，请咨询医生或专业人士的建议。若需要观看具体的视频教程，建议在互联网搜索相关视频。