紫菜是一种营养价值很高的食物，富含蛋白质、维生素和矿物质。但是，紫菜中也含有碘的量较高，过量摄入会对人体健康产生不利影响。根据专家的建议，成年人每天的碘需求量在100-150微克之间，每天食用2-4张紫菜可以满足人体的碘需求。因此，一次吃2-4张紫菜是比较合适的。同时，为了避免摄入过量的碘，每天最多食用紫菜4-6张为宜。对于特殊人群，如甲状腺功能异常或碘摄入过多的人，还需根据家庭医生或营养师的建议来确定合适的摄入量。
紫菜是一种营养价值很高的食物，富含蛋白质、维生素和矿物质。但是，紫菜中也含有碘的量较高，过量摄入会对人体健康产生不利影响。根据专家的建议，成年人每天的碘需求量在100-150微克之间，每天食用2-4张紫菜可以满足人体的碘需求。因此，一次吃2-4张紫菜是比较合适的。同时，为了避免摄入过量的碘，每天最多食用紫菜4-6张为宜。对于特殊人群，如甲状腺功能异常或碘摄入过多的人，还需根据家庭医生或营养师的建议来确定合适的摄入量。