可以使用遮光窗帘、耳塞等措施隔绝外界干扰。但要避免在睡前剧烈运动，以免刺激身体。如果以上方法无效，且长期睡眠质量不好，建议咨询医生或专业的睡眠专家，进行进一步的评估和治疗。
晚上睡眠浅可能是因为多种原因造成的，可以采取以下措施来改善睡眠质量：
1. 维持规律的睡眠时间：尽量在每天相同的时间上床睡觉，建立一个固定的睡眠时间表，有助于培养良好的睡眠习惯。
2. 调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽舒适。可以使用遮光窗帘、耳塞等措施隔绝外界干扰。
3. 建立放松的睡前习惯：在睡觉前1小时避免使用电子设备，例如手机和电脑，因为屏幕发出的蓝光会刺激大脑，导致失眠。可以尝试适当瑜伽、深呼吸、冥想等放松技巧。
4. 避免过度饮食和饮料摄入：避免在睡眠前大餐，尤其是摄入咖啡因和酒精类饮料，因为它们会干扰睡眠。
5. 锻炼身体：适度的体育锻炼可以帮助消耗体内多余能量，促进睡眠。但要避免在睡前剧烈运动，以免刺激身体。
6. 心理放松：如果焦虑或担忧打扰睡眠，可以尝试通过阅读、听音乐、沉思等方式来放松心灵。
如果以上方法无效，且长期睡眠质量不好，建议咨询医生或专业的睡眠专家，进行进一步的评估和治疗。