坚持每天进行数组的握力锻炼。每周进行2-3次，每次3-4组，每组8-12次。在进行以上训练时，请确保适当挑选合适的重量和保持正确的动作姿势。同时，要合理安排训练计划并注意休息，避免过度训练导致损伤。
练小臂的最有效方法是使用一些简单但高效的训练动作，如下：
1. 握力训练：使用握力器或练习榔头握紧来锻炼手臂和前臂的握力。坚持每天进行数组的握力锻炼。
2. 弯举：坐在凳子上或站立，手臂自然垂下，握住哑铃或者杠铃，将手臂弯曲至肘关节形成90度角，再慢慢恢复到原位。每周进行2-3次，每次3-4组，每组8-12次。
3. 下斜臂弯举：将手臂伸直，手掌朝下，抓住杠铃或哑铃，慢慢将手臂弯曲至肘关节形成90度角，再慢慢放松恢复到原位。每周进行2-3次，每次3-4组，每组8-12次。
4. 反握弯举：坐在凳子上或站立，手臂自然垂下，手掌朝上，握住哑铃或者杠铃，将手臂弯曲至肘关节形成90度角，再慢慢放松恢复到原位。每周进行2-3次，每次3-4组，每组8-12次。
5. 仰卧臂曲伸：使用卧推器或者哑铃进行仰卧臂曲伸练习，将手臂从完全伸直的状态弯曲，然后再慢慢伸直。每周进行2-3次，每次3-4组，每组8-12次。
在进行以上训练时，请确保适当挑选合适的重量和保持正确的动作姿势。同时，要合理安排训练计划并注意休息，避免过度训练导致损伤。