建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。需要注意的是，每个人的身体状况和遗传因素不同，所以结果可能会因此而有所差异。为了达到最佳效果，建议咨询专业的健身教练或医生的建议，制定适合自己的运动和饮食方案。
要将大腿变细，最快的方法可能是结合以下几个方面：
1. 健康饮食：控制饮食中的热量摄入，选择低卡、低脂肪、高纤维的食物，比如蔬菜、水果、全谷类食品等，避免过多的高糖、高脂肪食物的摄入。
2. 有氧运动：进行有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳等，以帮助燃烧脂肪并减小大腿肌肉的体积。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
3. 瘦身训练：进行瘦身训练，集中锻炼大腿部位的肌肉，包括大腿前后肌群以及内外侧肌群。可以尝试蹲起、深蹲、腿弯举等动作。
4. 瑜伽或拉伸：进行瑜伽或拉伸运动，可以帮助消除腿部的水肿和紧张感，增加肌肉的柔韧性，并塑造纤细的线条。
5. 心理调节：保持积极的心态，接受自己的身体，不要过分纠结于腿部的大小，重要的是健康和自信。
需要注意的是，每个人的身体状况和遗传因素不同，所以结果可能会因此而有所差异。为了达到最佳效果，建议咨询专业的健身教练或医生的建议，制定适合自己的运动和饮食方案。