重复此过程几次，将注意力集中在呼吸上，可以舒缓紧张的情绪。可以选择喜欢的运动方式，如跑步、做瑜伽或打篮球等，通过运动可以帮助身体释放紧张的能量，同时也有助于调整情绪。如果精神紧张持续存在，并影响到日常生活和工作，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
放松精神紧张可以尝试以下方法：
1. 深呼吸：坐下来，闭上眼睛，慢慢地吸气，让呼吸变得深而缓慢。然后慢慢地吐出气。重复此过程几次，将注意力集中在呼吸上，可以舒缓紧张的情绪。
2. 运动：运动是释放压力和焦虑的有效方式。可以选择喜欢的运动方式，如跑步、做瑜伽或打篮球等，通过运动可以帮助身体释放紧张的能量，同时也有助于调整情绪。
3. 放松训练：通过身体放松来平静心情。可以尝试渐进性肌肉放松法，从脚趾逐渐放松到头部，或者通过冥想、正念等方法来放松自己。
4. 社交与交流：与朋友、家人或心理辅导师交流，分享内心的感受和压力，可以舒缓情绪，获得支持和理解。
5. 改变思维方式：意识到自己的思维方式可能存在负面影响，尝试积极思考和乐观的态度，把注意力集中在积极的方面，将不必要的担忧转化为解决问题的行动。
6. 休息与放松：给自己一段时间休息和放松，不论是读书、听音乐，还是看电影、散步等，找到适合自己的舒缓方式。
7. 规律作息：保持规律的作息时间，保证有足够的睡眠，有助于提升精神和情绪状态。
如果精神紧张持续存在，并影响到日常生活和工作，建议寻求专业心理咨询师的帮助。