尽量避免颈部的活动和用力。可以尝试躺下或找到一个舒适的姿势来让颈部放松。可以使用热水袋、热毛巾或热水浸泡来进行热敷。可以使用冰袋或冷毛巾在受伤的区域冷敷。可以使用指尖或使用按摩工具进行按摩。但在开始之前，最好咨询医生或物理治疗师的意见。请注意，如果疼痛持续严重或出现其他严重症状，应及时咨询医生的建议和治疗。
落枕是因为颈部肌肉受伤或拉伤所致，以下是一些最常见和有效的方法来缓解落枕：
1. 休息：首先，让颈部得到充分的休息是非常重要的。尽量避免颈部的活动和用力。可以尝试躺下或找到一个舒适的姿势来让颈部放松。
2. 热敷：使用热敷可以帮助放松紧张的肌肉，减轻疼痛。可以使用热水袋、热毛巾或热水浸泡来进行热敷。
3. 冷敷：在最开始的阶段，冷敷可以帮助减轻炎症和肿胀。可以使用冰袋或冷毛巾在受伤的区域冷敷。
4. 按摩：轻轻地按摩受伤的颈部可以促进血液循环，缓解紧张的肌肉。可以使用指尖或使用按摩工具进行按摩。
5. 服用止痛药：有时候，如果疼痛严重，可以服用一些非处方的止痛药来减轻疼痛和炎症。
6. 适当的伸展运动：只有在疼痛减轻后，逐渐开始一些适当的伸展运动可以帮助恢复颈部的灵活性和力量。但在开始之前，最好咨询医生或物理治疗师的意见。
请注意，如果疼痛持续严重或出现其他严重症状，应及时咨询医生的建议和治疗。