单杠练腹肌最有效的方法是进行腹肌卷腹动作。具体步骤如下：1.双手握住单杠，手掌向下，与肩同宽，臂部伸直。此方法可以有效地锻炼腹肌，尤其是下腹部的肌肉。但要注意控制动作的幅度和力量，保持身体的平衡，避免悬挂时的摇晃。
单杠练腹肌最有效的方法是进行腹肌卷腹动作。具体步骤如下：
1. 双手握住单杠，手掌向下，与肩同宽，臂部伸直。
2. 屈膝，使双脚离地，保持腿部伸直或者微微弯曲。
3. 缓慢地将双腿向上抬起，同时尽量使腹部用力，将脚尽量接近胸部。
4. 在腹部用力收缩的状态下，保持几秒钟，然后缓慢将双腿放下，回到起始姿势。
5. 重复以上动作，进行一定次数的训练。
此方法可以有效地锻炼腹肌，尤其是下腹部的肌肉。但要注意控制动作的幅度和力量，保持身体的平衡，避免悬挂时的摇晃。