水煮菜本身是一种低热量、低脂肪的健康食物，因此不会导致胖。而芝麻酱在适量食用的情况下也不会导致明显的体重增加。避免高糖、高脂肪食物和加工食品。遵循早餐吃好、午餐适中、晚餐吃少的原则。同时，结合力量训练来增加肌肉。请注意，每个人的体质和减肥效果可能会有所不同。重要的是采取科学、适合自己的方法进行减肥，并且保持健康的生活方式。
水煮菜本身是一种低热量、低脂肪的健康食物，因此不会导致胖。而芝麻酱在适量食用的情况下也不会导致明显的体重增加。然而，如果你减肥的目标是一周瘦10斤，那么光吃水煮菜蘸芝麻酱可能是不够的。
科学的减肥需要综合考虑饮食和运动。以下是一些科学的减肥建议：
1. 控制饮食：选择低热量、高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和蛋白质来源。避免高糖、高脂肪食物和加工食品。
2. 控制餐量：合理控制每餐的食量，避免暴饮暴食。可以尝试使用小盘子或碗来减少食量。
3. 正常饮食时间：保持规律的饮食时间，不要吃太晚或过早。遵循早餐吃好、午餐适中、晚餐吃少的原则。
4. 增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。同时，结合力量训练来增加肌肉。
5. 控制零食：避免吃过多高糖、高脂肪的零食，可以选择一些低热量、健康的零食替代，如水果、坚果等。
6. 饮水：充足的饮水有助于代谢和排毒，推荐每天至少饮用8杯水。
请注意，每个人的体质和减肥效果可能会有所不同。重要的是采取科学、适合自己的方法进行减肥，并且保持健康的生活方式。