需要注意的是，这些标准只是一种参考，实际锻炼时应根据自己的身体状况和能力合理制定锻炼计划，并在专业人士的指导下进行锻炼。
高中锻炼体能的方法有很多，下面是一些常见的方法：
1. 健身房锻炼：可以进行有氧运动，如跑步、划船、椭圆机等，也可以进行力量训练，如举重、引体向上、深蹲等。
2. 跑步训练：可以选择户外跑步或者室内跑步机，坚持每周跑几次，逐渐增加距离和速度。
3. 游泳训练：游泳是一项全身性的有氧运动，对于提高心肺功能和增强肌肉力量都非常有效。
4. 篮球训练：打篮球可以增强爆发力和协调能力，并且对心肺功能有很好的提升作用。
5. 跳绳训练：跳绳可以增强心肺功能，提高耐力和协调能力，还可以锻炼腿部肌肉。
高中锻炼体能的标准受到个人差异和不同学校要求的影响，一般来说，以下是一些常见的标准：
1. 心肺功能：每分钟至少需要完成一定数量的俯卧撑或仰卧起坐，或者每次锻炼可再跑步或游泳中坚持一段时间。
2. 肌肉力量：要求能完成一定数量的引体向上、深蹲、卧推等动作。
3. 灵活性：要求能完成一定的伸展运动，如腿部伸展、腰部扭转等。
需要注意的是，这些标准只是一种参考，实际锻炼时应根据自己的身体状况和能力合理制定锻炼计划，并在专业人士的指导下进行锻炼。