-将腿伸直并并拢，将腰部与地面保持一定距离。-同时将右腿和左腿抬起，使其离地几厘米，并交替将两条腿交替放下再抬起。将腿伸直并紧贴地面。-同时将右腿抬起并向左侧交叉过另一条腿，尽量接近地面。-为了增加难度，可以尽量保持时间较长或加倍运动次数。
1. 俯卧交替腿的做法：
- 躺在地板上，将双手伸直放在身体两侧，掌心向下。
- 将腿伸直并并拢，将腰部与地面保持一定距离。
- 同时将右腿和左腿抬起，使其离地几厘米，并交替将两条腿交替放下再抬起。
- 为了增加难度，可以尽量保持时间较长或加倍运动次数。
2. 仰卧交叉腿的做法：
- 躺平在地板上，将双手放在身体两侧，掌心向下。将腿伸直并紧贴地面。
- 同时将右腿抬起并向左侧交叉过另一条腿，尽量接近地面。
- 再将右腿放回原位，然后将左腿抬起并向右侧交叉过另一条腿，同样尽量接近地面。
- 为了增加难度，可以尽量保持时间较长或加倍运动次数。