晚饭应该选择低热量、高蛋白质、适量蔬菜的食物，避免过多的淀粉类食物和油脂。
晚饭应该选择低热量、高蛋白质、适量蔬菜的食物，避免过多的淀粉类食物和油脂。以下是一些建议的减肥晚餐选择：
1. 烤鸡胸肉搭配蔬菜沙拉：选择去皮的鸡胸肉作为主要蛋白质来源，搭配各色蔬菜沙拉，注意不要添加高热量的调味料和沙拉酱。
2. 清蒸鱼配蔬菜：选择鱼类作为主要蛋白质来源，清蒸的方式能够保持食物的原汁原味，搭配蔬菜一起摄入，既能提供足够的营养又不会过高热量。
3. 素食蔬菜炒饭：选择以蔬菜为主的炒饭，可以使用少量的橄榄油或植物油炒制，加入豆腐块或鸡蛋提供蛋白质。
4. 清汤绿叶蔬菜面条：选择不添加油脂的清汤面条，加入绿叶蔬菜如菠菜、小青菜、芹菜等，可以增加饱腹感和提供维生素。
5. 坚果沙拉：选择各种坚果如核桃、杏仁、腰果等搭配新鲜蔬菜沙拉，坚果富含健康脂肪和蛋白质，但要注意适量控制坚果的摄入量。
无论是减肥还是普通饮食，晚餐时要适量控制饭菜的分量，避免过量进食。此外，晚餐最好提前3小时以上进食，以便有足够的时间进行消化和活动，避免脂肪堆积。最重要的是根据个人的身体状况和饮食习惯来选择合适的晚餐。